Avere un desiderio sessuale sano è legato al sentirsi fisicamente ed emotivamente sani, quindi non sorprende che i cibi che mangi abbiano un ruolo nel migliorare la tua vita sessuale.

Una dieta nutriente può giovare alla tua vita sessuale in molti modi:

  • aumentare la tua libido 
  • migliorare il flusso sanguigno e la salute del cuore 
  • migliorare la tua resistenza 

Una dieta ricca di verdure e proteine ​​magre - e povera di cibi che contengono zuccheri e grassi saturi - può anche aiutare a prevenire i disturbi che influenzano la libido, come la sindrome metabolica e le condizioni ormonali.

Questi sette alimenti sono ricchi di sostanze nutritive che possono ravvivare la tua libido e possono anche migliorare la tua salute generale.

ostriche
1 - Ostriche

Probabilmente hai sentito parlare delle proprietà afrodisiache delle ostriche. 

La ragione di ciò è che le ostriche sono ricche di zinco. Questo composto aumenta il flusso sanguigno, che può aiutare il flusso sanguigno agli organi sessuali.

Lo zinco può essere particolarmente importante nella fertilità maschile, poiché aiuta a regolare i livelli di testosterone.

Secondo la Recensione 2018, la carenza di zinco ha un effetto negativo sui livelli di testosterone.

Le ostriche contengono più zinco di qualsiasi altra fonte di cibo, con una porzione che fornisce 673% del tuo valore quotidiano.

Se non sei un fan dei molluschi, prova invece l'aragosta o il granchio. Entrambi i tipi di crostacei sono caricati con zinco.

Le fonti di zinco non di mare includono:

  • Manzo 
  • Maiale 
  • stufato di fagioli 
  • semi di zucca 
  • cereali fortificati con zinco
RIEPILOGO

Le ostriche sono ricche di zinco. Mangiare cibi ricchi di zinco potrebbe aumentare il tuo desiderio sessuale aiutando a migliorare il flusso sanguigno e i livelli ormonali.

2 - Alcune carni

Mangiare carne o altri alimenti che contengono aminoacidi specifici può aiutare a migliorare la tua vita sessuale.

Vari alimenti ad alto contenuto proteico, tra cui manzo, pollo e maiale, contengono composti che aiutano a migliorare il flusso sanguigno, come:

  • carnitina
  • L-arginina
  • zinco

Il flusso sanguigno regolare è fondamentale per la risposta sessuale nelle persone di tutti i sessi.

In particolare, la Recensione 2019 suggerisce che gli integratori di arginina potrebbero aiutare a trattare la disfunzione erettile da lieve a moderata .

Tieni presente, tuttavia, che mangiare troppa carne rossa può essere dannoso per il tuo cuore.

Servire alcune proteine ​​animali (con moderazione, per evitare di aumentare il rischio di malattie cardiache) per aiutare a mantenere tutti i sistemi che funzionano senza problemi in camera da letto. 

Se stai seguendo una dieta vegetariana, puoi ottenere questi nutrienti da cereali integrali e latticini, inclusi latte e formaggio.

La carnitina e la L-arginina sono aminoacidi presenti in vari alimenti ad alto contenuto proteico. I cereali integrali e il latte sono fonti particolarmente buone di zinco.

RIEPILOGO

Alcuni alimenti ad alto contenuto proteico, compresa la carne, contengono aminoacidi che migliorano il flusso sanguigno. Alcuni aminoacidi possono anche aiutare a curare la disfunzione erettile.

3 - Salmone

Il salmone è ben noto per avere acidi grassi omega-3 salutari per il cuore .

Il pesce a polpa rosa, così come le sardine, il tonno e l'halibut, potrebbero svolgere un ruolo nel mantenere sano il tuo corpo e la tua vita sessuale.

Gli Omega-3 aiutano a prevenire l'accumulo di placca nelle arterie, secondo la Recensione 2017Questo favorisce un flusso sanguigno sano in tutto il corpo.

Mantenere il sistema circolatorio funzionante riduce il rischio di alcune malattie che compromettono la funzione sessuale. 

Un'ampia revisione Cochrane del 2018 afferma che gli acidi grassi omega-3 riducono leggermente il rischio di eventi di malattia coronarica e morte e riducono i trigliceridi (grassi) nel sangue.

Il pesce è anche un'ottima fonte di proteine, vitamina B12, vitamina D e ferro. Contiene anche zinco.

Per aiutare a mantenere il cuore e il corpo sani, FDA consiglia di consumare almeno due porzioni di pesce a settimana.

RIEPILOGO

I pesci grassi come il salmone mantengono il cuore sano, favorendo un flusso sanguigno sano in tutto il corpo.

4 - Noci e semi

Invece di caramelle, prova a fare uno spuntino con una manciata di noci e semi. 

Anacardi e mandorle sono pieni zeppi di zinco, mentre una serie di snack salutari contengono L-arginina per far scorrere il sangue. 

Prova quanto segue:

  • Noci
  • semi di zucca
  • semi di girasole
  • Noci Pecan
  • Nocciole
  • arachidi

Le noci sono doppiamente utili, poiché sono anche ricche di omega-3.

RIEPILOGO

Noci e semi contengono composti, tra cui zinco, L-arginina e omega-3 che potrebbero aiutare ad aumentare la funzione sessuale.

5 - Mele

Le mele sono ricche di un composto chiamato quercinaQuesto antiossidante, un tipo di flavonoide, può offrire una serie di benefici per la salute.

Per quanto riguarda il sesso, la quercetina svolge un ruolo in:

  • favorire la circolazione 
  • trattamento dell'ED 
  • gestire i sintomi della prostatite

Una Revisione del 2016 riporta che la quercetina può abbassare con successo la pressione sanguigna a dosi superiori a 500 mg al giorno.

L'ipertensione può portare a disfunzioni sessuali perché il danno ai vasi sanguigni compromette il flusso sanguigno ai genitali. Questa è una delle cause dell'ED.

In effetti, uno studio del 2016 ha riportato una riduzione del 14% della disfunzione erettile nei maschi che avevano una maggiore assunzione di frutta. Ciò può essere dovuto al loro contenuto di flavonoidi.

Nelle femmine, l'ipertensione può portare a una diminuzione della libido e a un minore interesse per il sesso, in particolare se provoca affaticamento. Un flusso sanguigno inferiore alla vagina può influenzare il modo in cui il loro corpo risponde all'attività sessuale.

Nel complesso, una dieta ricca di flavonoidi per migliorare la tua salute generale e mantenere sana la tua vita sessuale.

Gli alimenti salutari ricchi di flavonoidi includono:

  • mele
  • fragole
  • mirtilli
  • uva di colore scuro
  • vino rosso
  • ciliegie
  • agrumi
RIEPILOGO

Gli antiossidanti presenti nella frutta (così come nella verdura), chiamati flavonoidi, possono aiutare a gestire l'ipertensione e trattare le condizioni legate alla funzione sessuale, come la disfunzione erettile.

6 - Barbabietole

Le barbabietole sono ricche di antiossidanti e vitamine, quindi un'aggiunta salutare a qualsiasi dieta. Sono anche ricchi di nitrati alimentari, il che significa che potrebbero aiutarti a migliorare la tua vita sessuale.

I nitrati alimentari espandono i vasi sanguigni, un processo noto come vasodilatazione, che migliora il flusso sanguigno. Questo ha effetti benefici sulla contrazione muscolare. Per questo motivo, alcuni atleti usano i nitrati per aumentare le prestazioni.

Alcuni studi suggeriscono persino che una sola dose di succo di barbabietola, o dosi nell'arco di pochi giorni, potrebbe migliorare le prestazioni delle persone durante esercizi intermittenti e ad alta intensità, con brevi periodi di riposo.

Ricerca suggerisce anche che i nitrati alimentari del succo di barbabietola possono aiutare a gestire la pressione sanguigna. I ricercatori dicono che questo può avvantaggiare le persone con pressione sanguigna sana e quelle con ipertensione.

Questi stessi meccanismi potrebbero, in teoria, aiutare anche a migliorare il flusso sanguigno e la resistenza durante il sesso, migliorando nel contempo la salute del cuore in generale.

Altri alimenti ricchi di nitrati includono:

  • spinaci
  • rucola, detta anche rucola
  • crescione, noto anche come crescione da giardino
  • lattuga
  • sedano
  • ravanello
RIEPILOGO

Gli alimenti ricchi di nitrati, come le barbabietole e il succo di barbabietola, possono aiutare a gestire la pressione sanguigna e migliorare la circolazione.

7 - Vino rosso

Come le mele, il vino rosso contiene quercetina, un antiossidante che aumenta il flusso sanguigno.

Uno studio del 2009 che ha coinvolto 798 donne ha scoperto che l'assunzione regolare e moderata di vino rosso era collegata a un maggiore desiderio sessuale, lubrificazione e funzione sessuale generale.

I ricercatori hanno notato che bere più di due bicchieri di vino rosso al giorno o concedersi altri tipi di bevande alcoliche non ha prodotto gli stessi risultati.

Detto questo, bere vino o alcol in eccesso può avere l'effetto opposto, portando a disfunzioni sessuali.

RIEPILOGO

Bere vino rosso con moderazione potrebbe aumentare il desiderio e la funzione sessuale, anche se bere un eccesso può avere l'effetto opposto.

La linea di fondo

Mentre alcuni alimenti possono mantenere il sangue pompato e aumentare i livelli ormonali, la dieta da sola non è sempre sufficiente per migliorare la tua vita sessuale. 

Parla con il tuo medico se la mancanza di desiderio, il dolore durante il rapporto sessuale o l'impotenza ti impediscono di godere di una relazione intima con il tuo partner.

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